Stress bir çox insan üçün həyatın ümumi hissəsidir və bununla mübarizə yollarını tapmaq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığımız üçün vacibdir. Stressdən qurtulmağın məşhur yollarından biri stres topundan istifadə etməkdir. Bu kiçik əl obyektləri gərginliyi və narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün sıxılmaq və manipulyasiya edilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bəs stress topunu sıxmaq kimi sadə bir şey həqiqətən bədənimizə, xüsusən də qan təzyiqimizə fiziki təsir göstərirmi?
Stress toplarının qan təzyiqinə potensial təsirlərini başa düşmək üçün əvvəlcə stressin bədənə necə təsir etdiyinə dair əsas anlayışa sahib olmaq vacibdir. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz ürək döyüntüsünün və qan təzyiqinin artmasına səbəb olan adrenalin kimi hormonları ifraz edərək “mübarizə və ya uçuş” rejiminə keçir. Zamanla xroniki stress yüksək təzyiq kimi problemlərə səbəb ola bilər ki, bu da ürək xəstəliyi və insult riskini artırır.
Bəs bütün bunlarda stress topları hansı rol oynayır? Stress toplarının arxasında duran nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, stress topunu sıxmaq və buraxmaq bədənin əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmasına kömək edir və bununla da stressi və onun bədənə təsirini azaltmağa kömək edir. Bəs bu fikri dəstəkləmək üçün elmi dəlil varmı?
Stress toplarının stress və qan təzyiqi üzərində potensial faydalarını araşdırmaq üçün bir sıra tədqiqatlar aparılmışdır. Beynəlxalq Psixofiziologiya Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, stress toplarından istifadə edən iştirakçıların stress toplarından istifadə etməyən iştirakçılara nisbətən ürək döyüntüsünün və qan təzyiqinin azaldığını göstərdi. Journal of Physical Therapy Science-da dərc olunan başqa bir araşdırma, stres toplarından istifadənin qəbul edilən və fizioloji stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı qənaətinə gəldi.
Beləliklə, stres toplarının stressi azaltmağa və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bəs stress topunu sıxmaq hərəkəti bədəndə bu fiziki dəyişikliklərə necə səbəb olur?
Bir nəzəriyyə, stres topunu sıxmaq və buraxmaq kimi təkrarlanan hərəkətin gərgin əzələləri, xüsusən də əllər və ön kollardakı əzələləri rahatlamağa kömək edir. Əzələ gərginliyi tez-tez bir-birinə bağlı olduğundan, bu, bədənin digər hissələrinə də təsir edə bilər. Əzələlərimizi rahatladığımız zaman bu, beynə sakitləşməyin təhlükəsiz olduğunu bildirir, stress hormonlarının azalmasına və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur.
Bundan əlavə, stres topundan istifadə etmək həm də zehinlilik və ya meditasiya forması kimi xidmət edə bilər. Topu sıxmaq hissi və hərəkətinə diqqət yetirməklə, bu, diqqətimizi stress mənbələrindən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər və bir anlıq istirahət və rahatlama təmin edə bilər. Bu zehni dəyişiklik həm də stressi və onun bədənə təsirini azaltmağa kömək edir.
İstifadəsini dəstəkləyən dəlillər isəstress toplarıstressi aradan qaldırmaq və qan təzyiqini aşağı salmaq ümid vericidir, qeyd etmək lazımdır ki, onlar stresslə əlaqəli sağlamlıq problemləri üçün panacea deyillər. Yüksək qan təzyiqi və xroniki stressi idarə etmək və idman, sağlam qidalanma və istirahət üsulları da daxil olmaqla bir sıra stress idarə etmə strategiyalarından istifadə etmək üçün həmişə peşəkar tibbi məsləhət axtarmaq tövsiyə olunur.
Nəticə olaraq, stress topları stressi idarə etmək və qan təzyiqini azaltmaq üçün panacea olmasa da, onların fiziki və psixi sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair elmi sübutlar var. Əzələ gərginliyini fiziki olaraq azad etmək və ya zehni yayındırma və istirahət təmin etməkdən asılı olmayaraq, stress topları gündəlik həyatımıza stressdən qurtulmaq üçün asan istifadə edilə bilən bir vasitə ola bilər. Beləliklə, növbəti dəfə özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, bir stress topunu sıxmağı düşünün və bunun gününüzü bir az sakitləşdirməyə kömək edib-etməməsinə baxın.
Göndərmə vaxtı: 26 yanvar 2024-cü il